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這些常見食物是“升糖大戶”，高血糖人士需注意

2021年05月25日 14:17:02來源：制藥網(wǎng)點擊量：59995

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　　其實，在生活中有很多食物是“升糖大戶”，對于血糖較高的人來說，需要少吃這些食物。首先就是白粥，很多人在吃早餐的時候喜歡喝白粥，不僅簡單方便，還能暖胃，但它是升糖的食物。這是因為白粥在熬的過程中會煮得非常爛，在被人體食用以后，很容易就徹底吸收它所有的營養(yǎng)物質(zhì)。這樣很容易就導(dǎo)致體內(nèi)的血糖激素激增，進而就會影響到身體的健康。因此對于本身血糖就偏高的人來說，日常盡量少吃白粥，以免加重血糖的水平。

　　對于血糖較高的人來說，淀粉類主食的攝入也需要盡量控制，如米飯、饅頭等含淀粉相對較高的食物。這是因為這些食物在被人體攝入以后，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖分，在被人體消化吸收以后，會引發(fā)血糖急速的升高，進而就會影響到整體的血糖水平，很可能會加重身體的損傷。而除了淀粉類主食外，土豆、山藥等淀粉含量比較高的蔬菜也要攝取適當，以免造成血糖的升高。

　　血糖高的人，因為要控制血糖攝入，有很多食物要少吃甚至不能吃；但也有些食物雖甜，糖分卻不高，對養(yǎng)生也有幫助的，還是可以放心吃。如無花果的味道雖然比較甜，但是它是一種高纖維水果，含有豐富的有機酸以及酶類物質(zhì)，這種物質(zhì)幫助我們分解脂肪，減少血管壁上的沉積物，促進血液循環(huán)，對血糖具有一定的穩(wěn)定作用，同時，血糖高的人容易產(chǎn)生便秘情況，無花果中的纖維素，能促進宿便排出，有助緩解便秘，所以血糖高的人，可適當吃點無花果。

　　還有受到很多人的喜歡的菠蘿，血糖高的人，也可以適當吃。菠蘿中含有大量的膳食纖維，能夠促進體內(nèi)垃圾毒素的排出，減少便秘情況，不僅如此，菠蘿的升糖指數(shù)中等偏下，吃完飯后，適當吃點菠蘿，能夠預(yù)防飯后血糖升高。因此血糖比較高，適當吃點菠蘿，具有改善作用。

　　另外，楊桃也是一種低糖分、高水分的水果，并且具有消腫利尿、通便潤腸的作用。因此，血糖高的人，可以選擇常吃點楊桃。楊桃中的蘋果酸、檸檬酸等酸性物質(zhì)，能夠促進身體氣機循環(huán)，幫助平穩(wěn)血糖。

　　當體內(nèi)的血糖出現(xiàn)異常升高的情況時，一定要引起足夠的重視，在日常除了要少吃會升高血糖的食物以外，還要少吃辛辣油膩的食物。但像綠葉蔬菜，不是糖分太高的水果等，則可以多吃。

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