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　　【制藥網(wǎng) 健康養(yǎng)生】7天的國慶長假已經(jīng)走向尾聲，意味著大家的生活和工作也將重新踏上正軌，但很多人在收假后都會(huì)存在假后綜合癥，可能影響到生活和工作，因此做好假期后的養(yǎng)生工作非常重要。那么，國慶長假后，該如何養(yǎng)生呢？
 

　　飲食保持清淡
 

　　據(jù)了解，由于國慶節(jié)時(shí)處金秋十月，其時(shí)日夜平分，涼溫適宜，這個(gè)節(jié)氣在康養(yǎng)中應(yīng)以益胃養(yǎng)肺為主。很多人在假期里會(huì)大魚大肉放開了吃，實(shí)則已經(jīng)給腸胃帶來了很大的負(fù)擔(dān)，可以適當(dāng)多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片，緩解腸胃滯脹。
 

　　假期過后，飲食宜清淡，盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。多食當(dāng)季蔬菜和水果，蔬菜宜選用白菜、蘿卜、菠菜、冬瓜、南瓜；水果可食用香蕉、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的果子；肉類可食鴨肉、青魚等；另外，百合、山藥、蓮子、薏苡仁、黑木耳、銀耳、山楂、桂圓、紅棗、黑豆、黑芝麻、蜂蜜等均為藥食兩用的食物。
 

　　另外，秋干氣躁，人體的水分容易丟失。應(yīng)適當(dāng)多飲水，不要感到口渴時(shí)再喝水，相比飲料特別是含糖飲料，茶水、白開水是更健康的選擇。
 

　　注重精神調(diào)養(yǎng)
 

　　假期很多人因?yàn)閵蕵纷飨r(shí)間調(diào)整，睡覺顛三倒四，有時(shí)甚至通宵不休息。馬上要重回快節(jié)奏的生活狀態(tài)，很多人可能會(huì)在晚上失眠，早起時(shí)感到有些神情恍惚，甚至對(duì)上班產(chǎn)生莫名的恐懼厭煩心理，這些通常被稱為“節(jié)假綜合征”。業(yè)內(nèi)建議，節(jié)后需注重精神調(diào)養(yǎng)，盡快調(diào)整好生物鐘和精神狀態(tài)，恢復(fù)平日的作息時(shí)間，入睡前不妨泡個(gè)熱水澡或喝些牛奶，保證高質(zhì)量的睡眠，讓身體得到放松，讓自己保持身心康泰。
 

　　積極鍛煉身體
 

　　國慶后，天高氣爽，正是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)有益于身心健康。在此季節(jié)人們適宜加強(qiáng)體育鍛煉，讓身體受到良性的刺激，會(huì)更加容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候的變化。此外，多運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。
 

　　注意添衣保暖
 

　　進(jìn)入秋季，天氣變涼且干燥，早晚溫差大，再加上旅途勞累，人體抵抗力就會(huì)下降，容易感冒。應(yīng)根據(jù)天氣變化添減衣服，避免感冒。需要注意的是，特別是在人體運(yùn)動(dòng)過后，要區(qū)分秋季和夏季不同，秋季早晚的氣溫一般比較低，而活動(dòng)后一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，要記得多帶件外套出門。另外，應(yīng)盡量減少出入人多擁擠的公共場所。